Oryantiring

ORYANTIRING

Doğanın seni kabul etmesini istiyorsan zorluklarına uyum göstermelisin. Yeni parkurlar keşfetmeden önce hazırlıklarının eksiksiz olduğundan emin olmalısın.

İpuçları
Bu ipuçlarını takip edin ve gelişime başlayın!
Antrenman

ANTRENMAN

Güçlü bacak kasları için ağırlık, uzun yürüyüşler için dayanıklılık antrenmanları yapmalısın. Doğada neyle karşılaşacağın belli olmayacağından interval antrenmanlar ideal olacaktır.

Beslenme

BESLENME

Yürüyüşe çıkmadan 2-3 gün önce karbonhidratlı besinlerle enerji depolamaya başlayabilirsin. Yürüyüş esnasında sırt çantanda kompleks karbonhidratları ve suyu eksik etmemelisin.

Supplement

SUPPLEMENT

Enerji barları ve jelleri bitkin düşmemek için gerekli olacak. Ayrıca izotonik sporcu içecekleri kaybedilen mineral tuzlarının geri kazanımı için fayda sağlayacaktır.

Supplement Önerileri

YÜRÜYÜŞ ÖNCESİ

Yürümeye başlamadan önce karbonhidrat ve proteinlerle enerji depolaman lazım. Yulaflı besinler de aynı zamanda iyi bir enerji kaynağı olacaktır.

YÜRÜYÜŞ SONRASI

Boşalan glikojen depolarını tekrar doldurman gerekecek. Whey protein ile hazırlanış bir shake'i karbonhidratla karıştırabilir ya da kompleks bir protein kullanabilirsin.