Protein Tozsuz Protein Shake Nasıl Yapılır?

Vücudunuzdaki her hücre, doku ve organ, temel biyolojik işlemler için proteinlere ihtiyaç duyar. Vücudunuzdaki protein döngüsü sabit olduğu için bunları, et ve süt ürünleri gibi protein bakımından zengin gıdalarla desteklemeniz gerekir. Beslenme rutininize protein eklemenin en kolay yollarından biri protein shakelerdir. Ayrıca, protein shake yapmak için illa protein tozu satın almanız gerekmez. Kilerinizde ve buzdolabınızda bulunan malzemelerle sağlıklı, lezzetli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Protein tozsuz protein shake hazırlama: Blendere biraz süt koyun. Soya ve inek sütünün her biri 1 bardak servis başına kabaca 8 gram protein içeirir. Kalorilere dikkat ediyorsanız, az yağlı ya da yağsız süt kullanın. İlave şeker içerebileceğinden aromalı soya sütüne dikkat edin. Biraz fıstık ezmesi ekleyin. Fıstık ezmesi, bir çorba kaşığında kabaca 4 gram protein içerir. Başka bir seçenek ise çiğ kuruyemiştir. Bademin 1 porsiyonunda 6 gram protein ve bol miktarda sağlıklı lif vardır. Kuruyemişleri eklemeden önce tamamen un ufak hale getirdiğinizden emin olun. Peynir ekleyin. Ricotta, 1 fincan porsiyon başına 28 gram protein içeren mükemmel bir peynirdir, ancak kalori ve yağ açısından da çok yüksek seviyelere sahiptir. Daha sağlıklı bir seçenek ise, bir fincanı yalnızca 117 kalori olan ve15 gram protein içeren yağsız süt peyniridir. Bir fincan yoğurtla karıştırın. Süzme yoğurt, 225 gramlık bir porsiyon başına 15 ila 20 gram protein içeren zengin bir diğer protein kaynağıdır. Tatlandırılmış çeşitler çok fazla şeker içerdiğinden, yağsız ve sade yoğurt tercih edin.

Protein Tozsuz Protein Shake Tarifi:

Bir meyve seçin. Çoğu meyve, protein açısından özellikle zengin değildir, ancak shake'e doğal bir tatlılık katacaktır. Muz, porsiyon başına 1,3 gram protein içerirken aynı zamanda shake'i kremsi hale getirmenizi sağlar. Karışıma tahıl ekleyin. Yulaf ezmesini bir shake'e eklemek garip gelebilir, ancak içeceğinize protein, lif ve ufak bir katılık katmak için mükemmel bir yoldur. 30 gram kuru, hazır yulaf ezmesi 4 gram protein içerir. Yulafları önceden pişirirseniz blenderda daha kolay püre haline gelirler.

İhtiyacınız Olan Malzemeler
Blender
Ölçüm için kullanacağınız bardak ve kaşıklar
Süt
Fıstık ezmesi
Fındık
Peynir
Yoğurt
Meyve
Yulaf ezmesi