Protein Tozu Kasları Şişirir Mi?

Protein tozlarının kas büyümesine ve hacim kazanmaya yönelik faydaları hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Kaslar işlev görmek ve büyümek için proteine ihtiyaç duysalar da, protein tozları ya da takviyelerinin tek başına kullanıldıklarında sizi şişireceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Protein takviyelerinin kasları şişirme kabiliyeti hakkındaki iddiaların pek çoğu kanıtlanmamıştır. Proteinin vücuttaki rolünü öğrenmek, protein tozlarının kas büyümesini nasıl etkilediğini daha doğru bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Protein, balık, et, fındık ve soya gibi birçok gıdada doğal olarak bulunur. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Protein eksikliği olan kişilerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. BBC Health'e göre, sağlık uzmanları erkekler için günde 55,5 gram, kadınlar için ise günde 45 gram protein tüketimi önermektedirler. Protein tüketiminin her gün az miktarlarda düzenli olarak yapılması gereklidir, ancak sanayileşmiş ülkelerde yaşayan insanların çoğu bedenlerinin gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tüketmektedirler. Protein birçok vücut fonksiyonunun (özellikle de hücre prosesleri ile ilgili olanlar) düzgün çalışması için şarttır. Vücudunuz proteini üretemediğinden ve depolayamadığından, besin ya da takviye yolu ile almanız gerekmektedir. BBC Health'e göre, vücut, enerji, doku büyümesi ve onarımı için proteine ihtiyaç duymaktadır. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar metabolik süreçte rol oynayan önemli faktörlerdir. Vücut, proteini doku oluşumu için gerekli olan amino asitlere böler. Kaslar da protein sentezi ile oluşturulmuşlardır.

Protein Tozu Kasları Geliştirir Mi?

Kas büyümesi yetişkinlerde 20 yaşından sonra doğal olarak azalmaya başlar. Protein tozları gibi protein içeren belirli gıdalar veya takviyeleri tüketmek kasların büyüklüğünde ya da kuvvetinde bir değişime neden olmaz (FAQs.org - World of Sports), yani kasları direkt olarak şişirmez. Kas sentezini ve kas gelişimini desteklemek için egzersiz ve güç antrenmanı gerekir. Koşu gibi sporların kas gelişimi üzerine kademeli ve uzun vadeli etkileri vardır. Ağırlık çalışmaları ise kas gelişimini daha hızlı etkiler. Kası oluşturan dokular, katabolizma ve anabolizma (yırtıp yenileme süreci) yoluyla oluşturulur. Kaslar, tüketilenden daha fazla protein sentezlendiğinde gelişirler. World of Sports'a göre, proteinler ve karbonhidratlar egzersizden hemen sonra kombine edilerek tüketildiğinde etkilenen kasta katabolik süreç devam etmekte ve protein sentezi süreci hemen teşvik edilmektedir. Bu durum, kasta oluşabilecek protein kaybını engelliyor. Protein ve kas geliştirme söz konusu olduğunda zamanlama çok önemlidir. Bunun yanı sıra kas sentezi, günlük önerilen protein miktarlarının düzenli bir biçimde tüketilmesi ile gerçekleşmektedir.