Protein Diyetinin Zararları Nelerdir?

Çoğu sağlıklı insan için, yüksek proteinli bir diyet, özellikle kısa süre yapıldığında zararlı değildir. Bu gibi diyetler sizi daha tok hissettirerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, karbonhidrat kısıtlamasına sahip yüksek proteinli bir diyetin uzun vadede yapılmasının riskleri halen araştırılmaktadır. Yüksek proteinli bir diyetin uzun süre izlenmesi durumunda bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir: Bazı yüksek proteinli diyetler karbonhidrat alımını o kadar çok kısıtlar ki, beslenme yetersizliği veya yetersiz lif alımı gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bu da ağız kokusu, baş ağrısı ve kabızlık gibi problemlere neden olabilir. Protein diyetleri, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi gıdalar içerdiğinden, kalp rahatsızlığı riskini artırabilir. Yüksek proteinli bir diyet böbrek hastalığında böbrek fonksiyonlarını kötüleştirebilir, çünkü vücudunuz protein metabolizmasının tüm atık ürünlerini ortadan kaldırmada sorun yaşayabilir.

Protein Diyeti Zararlı Mıdır?

Yüksek proteinli bir diyet yapmak istiyorsanız, proteininizi akıllıca seçmeniz gerekir. İyi seçenekler arasında soya proteini, fasulye, fındık, balık, derisiz kümes hayvanları, yağsız sığır eti, domuz eti ve az yağlı süt ürünleri yer alır. İşlemden geçmiş etlerden kaçınmanız sağlığınız için iyi olacaktır. Yediğiniz karbonhidratların kalitesi de çok önemlidir. İşlenmiş karbonhidratlarınızı beslenme rutininizden çıkarmanız ve lif ve besin değeri açısından yoğun, tahıl, sebze ve meyve gibi karbonhidratları seçmeniz önemlidir. Kilo verme diyetine başlamadan önce, özellikle de böbrek hastalığı, şeker hastalığı veya herhangi bir diğer kronik sağlık durumunuz varsa mutlaka doktorunuzla konuşmanız önerilmektedir. Son olarak, verilen kiloların geçici olabileceğini aklınızda tutmalısınız. En iyi beslenme planı, uzun vadede sadık kalabileceğiniz bir plandır. Protein diyetinin başlıca zararları arasında şunlar vardır: Yüksek kolestorol: Etin yağlı bölümleri, tam yağlı süt ürünleri ve diğer yüksek yağlı gıdalar gibi bazı protein kaynakları, kolesterolü yükseltebilir ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Bununla birlikte, yapılan bazı çalışmalar, 2 yıla kadar Atkins diyeti yapan insanların aslında "kötü" kolesterol düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir. Böbrek sorunları: Böbrek sorunlarınız varsa, çok fazla protein tüketmeniz böbreklerinize daha fazla yük bindirir. Bu da, böbrek fonksiyonunu kötüleştirebilir. Osteoporoz ve böbrek taşları: Yüksek proteinli bir diyet yaptığınızda, idrar ile normalden daha fazla kalsiyum atabilirsiniz. Bazı uzmanlar bunun osteoporoz ve böbrek taşlarını olası hale getireceğini düşünmektedir.