Kreatin Ne İşe Yarar?

Kreatin karaciğer, pankreas ve böbrek tarafından üretilen bir organik asittir. Kreatin, balık ve et gibi besinsel kaynaklarda da mevcuttur. Ayrıca, supplement formundaki etkinliği tartışmalı olmasına rağmen, laboratuarda da sentezlenebilir. Kaslarınız, kreatini, enerji sağlayıcı bir ATP kaynağı olan kreatin fosfat olarak depolarlar. Kreatin ilk olarak 1832'de et içerisinde bulunmuştur. 1970'lerde Sovyet bilim adamları, oral kreatin supplementasyonunun kısa ve yoğun egzersizlerde sporcuların performansını artırabileceğini iddia etmişlerdir. O günden beri, kreatin takviyelerinin kullanımı, performanslarını geliştirmek isteyen amatör ve profesyonel sporcular arasında gittikçe yaygınlaşmıştır. Kreatin'in aynı zamanda yağsız vücut kütlesini de artırdığı söylenmektedir, fakat bu etki durumdan duruma değişebilir. Peki kreatin gerçekten ne işe yarar?

Kreatin Neye Yarar?

Kaslarınız dinlenirken, ihtiyaçları olan enerjiyi normal aerobik solunum yoluyla alırlar. Enerji için fazla kreatin fosfata ihtiyaç duymazlar ve kullandıklarından daha fazlasını üretirler. Diğer taraftan, kaslarınız aktif olarak kasıldıklarında, enerji için daha fazla ATP'ye ihtiyaç duyarlar ve kreatin fosfat depolarını kullanmaya başlarlar. Ancak, kullandıkları orana yetişebilmek için yeterli miktarda ekstra ATP üretemezler. Artan ihtiyaca yanıt olarak kas hücrelerinizde ATP üretimi artar, ancak bu miktar oksijenin kaslara ulaşma oranıyla sınırlıdır. Maksimum eforda kas hücrelerinizdeki mitokondriler sadece ihtiyaç duydukları ATP'nin yaklaşık üçte birini üretebilirler. Vücudunuz daha sonra ATP üretimi için anaerobik aktiviteye geçer, ancak bu, laktik asit ve kaslarınızı yoran diğer yan ürünlerin ortaya çıkmasına neden olur. Kreatin, ATP üretimini destekleyerek, yoğun egzersizler sırasında egzersiz performansınızı arttırmaya yarar. Kreatin supplementleri aynı zamanda parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir ve amiyotrofik lateral skleroz, romatoid artrit, çeşitli kas distrofileri ve konjestif kalp yetmezliği gibi durumlarda güç ve dayanıklılığı arttırabilir. MedlinePlus.com'a göre sporcuların kreatin takviyesi kullanmasına "International Olympic Committee" ve "National Collegiate Athletic Association" tarafından izin verilmiştir. Kreatin ihtiyaçlarınız bedeninize ve fiziksel aktivitenize bağlıdır, ancak takviye kesinlikle gereklidir denilemez. Kreatin almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.