Karbonhidrat Takviyesi Nedir?

Günümüzde en yaygın kullanılan takviye protein tozu olmasına rağmen, karbonhidratlar gibi diğer besin öğelerini içeren takviyeler de istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Karbonhidrat takviyesi, atletik aktivite için çok çeşitli faydalar sunabilir, çünkü karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, karbonhidrat takviyesinin tüm etkileri tüm egzersiz hedefleri için yararlı değildir. Faydaları ne olursa olsun, karbonhidrat takviyesini ya da diğer takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Yoğun egzersiz, uzun vadede vücudunuz için önemli faydalar sağlayabilir, ancak iyileşme sürecinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri mutlaka sağlamanız gerekir. "European Journal of Applied Physiology" dergisinin Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yoğun egzersiz yaparken karbonhidrat tüketilmemesi testosteron düzeylerinin düşmesine neden olabilir. Karbonhidrat tozu kullanmak, kas yapımına yardımcı olan bir hormon olan testosteron seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Karbonhidrat vücudunuza enerji verir, ancak bu durum vücudunuzun depolanmış enerjiyi daha az kullanmasına neden olabileceğinden, bazı durumlarda zararlı olabilir. "Medicine and Science in Sports and Exercise" dergisinin Mayıs 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmada, egzersizden önce protein tozu tüketilmesi, egzersizden 24 saat sonra kalori yakımını artırırken, karbonhidrat tozu tüketiminin kalori yakımına bir etkide bulunmadığı gözlemlenmiştir.

Karbonhidrat Takviyesi Ne İşe Yarar?

Çok karbonhidrat içeren öğünler genellikle egzersiz öncesi kullanım için önerilir, ancak karbonhidrat tozunu egzersiz sonrası öğününüzün bir parçası olarak tüketmek de yararlı olabilir. "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" dergisinin Aralık 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, optimal egzersiz iyileşmesi için karbonhidrat tüketiminin şart olduğunu ortaya koymuştur. Beslenme araştırmacısı Dr. John Berardi, sıvıların tüm gıdalardan daha verimli bir şekilde emildiğini, dolayısıyla karbonhidrat tozunun oldukça etkili olabileceğini belirtmektedir. Vücudunuz, egzersiz ve yemek dahil olmak üzere çeşitli uyaranlara yanıt olarak bazı hormonlar salgılar. Büyüme hormonu bunların en önemlilerindendir. Fakat bu hormonun salınımını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, karbonhidrat tozu kullanmak istemeyebilirsiniz. "European Journal of Endocrinology" dergisinin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan bir araştırma, tek başına bir protein öğününün büyüme hormonu salınımını arttırdığını, ancak protein ve karbonhidrat kombinasyonu öğünlerin hormona bir etki etmediğini ortaya çıkarmıştır.