Biotin Vitamini Ne İşe Yarar?

H vitamini olarak da bilinen biyotin, optimal sağlığınızı korumak için ihtiyacınız olan B kompleks vitaminlerinden bir tanesidir. Doktor Dr. Andrew Weil'e göre, biotin eksikliği nispeten seyrek görülür. Çok miktarda biotine ihtiyacınız yoktur ve madde besin yoluyla kolayca alınabilir. Bununla birlikte, doktorunuz biotin eksikliğine neden olan bazı ilaçları almanız gerektiğinde ya da altta yatan tıbbi koşullarınız olduğunda biotin takviyeleri kullanmanızı tavsiye edebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (veya UMMC'ye) göre, biotin ve B7 vitamini gibi B vitaminleri, vücudunuzun karbonhidratları enerji için kullandığı kullanılabilir yakıtlara dönüştürmesine yardımcı olur. B vitaminleri, sağlıklı bir sinir sistemi için de gereklidir ve aynı zamanda yağları, proteinleri ve amino asitleri metabolize etmenize yardımcı olurlar. Biotin sağlıklı fetal gelişim için de oldukça önemlidir, bu nedenle vitaminin hamilelik sırasında önemli miktarda alınması gerekir. Biotinin çoğunu günlük diyetinizle alırsınız. MayoClinic.Com'a göre, bir sağlık sorununuz varsa, ek vitamin takviyeleri ihtiyacınız doktorunuz tarafından belirlenmelidir. Biotin içeren birçok besin kaynağı vardır. Weil, biotin açısından zengin yiyeceklerin arasında, arpa, bira mayası, takviye edilmiş tahıllar, mısır, karaciğer, yumurta sarısı, süt, soya, buğday kepeği ve arı sütü gibi besinler bulunduğunu belirtmektedir. Diğer biotin kaynakları arasında avokado, brokoli, karnabahar, peynir, balık, fasulye, tavuk, mantar, fındık, patates, domuz eti ve ıspanak vardır.

Biotin Takviyesini Kimler Kullanmalıdır?

UMMC'ye göre, biotin eksikliği çok rastlanan bir durum değildir. Uzun süre intravenöz besleme alan kişiler ile yine uzun süre anti nöbet ilaçları ve antibiyotik kullanan kişilerde biotin eksikliği görülebilir. MayoClinic, bazı kişilerin biotin emilimini engelleyici genetik bir bozuklukla doğabileceğini belirtmektedir. Biotin eksikliğinin belirtileri saç dökülmesi, ağızda çatlama, kuru gözler ve cilt, yorgunluk, uykusuzluk, depresyon ve iştah azalmasını içerir. Bunların yanı sıra dilde renk değişimi (kararma), şişme ve hassaslık da görülebilir. Biotin eksikliği çok nadir olduğu için, bu vitamin için önerilen günlük bir alım miktarı yoktur. Bununla birlikte, ergenler ve yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 30 ila 100 mcg arasındadır. Doğumdan 3 yaşına kadar olan bebekler ve çocukların 10 ila 20 mcg arasında biotin almaları önerilir. 3 ila 6 arasındaki çocuklar için bu rakam 25 mcg, 6 ila 10 yaş arası çocuklar için ise 30 mcg'dır. Bazı insanlar sivilce, egzama ve saç dökülmesini tedavi etmek için biotin takviyeleri alırlar, ancak uzmanlar biotinin bu sorunlara yardımcı olduğunu gösteren kesin bir kanıt bulunmadığını söylemektedir. UMMC, biotinin yüksek dozlarda bile güvenli olduğunu ve toksik olarak kabul edilmediğini belirtmektedir. Biotin ile ilişkili hiçbir yan etki bildirilmemiştir, ancak biotin takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet takviyeleri olarak sınıflandırılmışlardır. İlaç olarak kabul edilmezler. Belirli bir sağlık sorunu için biotin takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önerilir.